Хотите быть здоровой и красивой? Секреты физических упражнений

Кажется, нет сейчас женщины, которая не знала бы о том, как благотворно влияют на организм занятия спортом. Об этом пишут в книгах, интернете. Все знают, читают, слушают… и часто тут же забывают, не хотят хоть немного поступиться удобными привычками, что-то изменить в своем жизненном укладе. А потом жалуются: потолстела, подурнела, постарела…. И готовы обвинить в этом кого и что угодно, всех, кроме себя самих.

Какие аргументы выдвигают женщины, не желающие заниматься спортом? Чаще всего они вовсе не отрицают его. необходимости, ссылаются на занятость, усталость… Возражения серьезные. Действительно, большинство наших женщин очень заняты и на работе и дома.

Но давайте будем честны: неужели 10-15 минут, потраченные на утреннюю зарядку, нельзя выкроить при всей занятости? Неужели нельзя выбраться в воскресенье за город, покататься на лыжах, пойти на каток? А какую бодрость и жизнерадостность дадут часы, проведенные на воздухе, в движении, насколько бодрее, энергичнее будете вы себя чувствовать, насколько быстрее и спокойнее будете справляться со своей работой и теми же неотложными домашними делами. Кстати говоря, самые энергичные движения во время выполнения домашних работ не могут заменить гимнастических упражнений, точно так же как хождение по магазинам нельзя считать хорошей, полноценной прогулкой.

Иногда не занимаются спортом потому, что, мол, и без того фигура неплохая. Да, быть стройной и свежей в молодости обычно нетрудно, для этого не надо прилагать особых забот и трудов. Но дары, которыми природа щедро одаряет юность, к сожалению, не вечны. Удержать их, сохранить, дольше не сдаваться неумолимому времени — вот чему поможет систематическое укрепление и оздоровление своего тела.

Пренебрежение физическими упражнениями неминуемо скажется и на работоспособности, на умственных возможностях. Ведь именно работа мышц создает наиболее благоприятные условия для деятельности мозга: с усилением кровообращения (а это прямое следствие физических упражнений) к мозгу притекает больше крови, он лучше питается. Если человек приходит на работу вялым, утомленным — все валится из рук, он не в силах выполнить намеченный план, нервничает, раздражается.

Если это повторяется изо дня в день, у него окончательно портится характер, он становится угрюмым, злым, неприятным для окружающих. Это частые следствия влияния на нервную систему сидячего, малоподвижного образа жизни. Исключив из своего быта физические упражнения, женщина рискует здоровьем и, в конечном счете, если можно так выразиться, дважды себя обкрадывает. Во-первых, быстрее старится, больше болеет, быстрее теряет выносливость и трудоспособность. И, во-вторых, лишает себя одной из самых больших радостей — ощущения здорового, сильного тела, чувства полноты жизни. И прелесть общения с природой меньше, беднее, если не сливается с наслаждением от быстрого движения, вкуса ветра и свежего воздуха, приятной мышечной усталости.

В чем же секрет удивительного воздействия физических упражнений на организм? Дело в том, что регулярные занятия физкультурой развивают внутренние органы, приучают их работать более производительно и в то же время с меньшей затратой энергии. Сердце тренированного человека работает спокойно и размеренно. Оно реже сокращается, зато с каждым биением проталкивает больше крови и, следовательно, лучше питает ткани и органы. У человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, пульс даже при полном покое достигает 70-80 ударов в минуту, а у спортсменов — 50-60 и меньше.

Даже объем сердца различен у людей, занимающихся и не занимающихся физическими упражнениями. Тренированное сердце гораздо больше, сильнее, выносливее, чем нетренированное. При интенсивной нагрузке нетренированное сердце начинает сокращаться все быстрее и быстрее. Но количество крови, проталкиваемое при этом, почти не увеличивается. Кроме того, такой темп для него непосилен, уже через несколько минут сердце резко его снижает.

Любое здоровое сердце можно сделать сильным и выносливым, если укреплять его физическими упражнениями. Но сердце — не единственный орган, нуждающийся в поддержке физкультуры. Активная мышечная работа создает более благоприятные условия для работы легких, мозга, центральной нервной системы. При регулярных занятиях спортом дыхание становится глубже — это значит, что подвижнее стала грудная клетка и увеличилась жизненная емкость легких. А раз улучшается снабжение кровью и Кислородом, усиливаются и химические процессы, протекающие в организме, — обмен веществ, что как раз и препятствует раннему старению, тучности и многим другим возрастным явлениям.